如何使用握力球

运用握力球,进行锻练手部、手腕和手指的复健运动

你可否知道,人体的上肢共有18块肌肉,支配着手腕、手部和手指的活动能力?我们在执行各种各样的日常生活活动时都需要用到手,例如:握方向盘、拿杯子、转动门把、键盘打字、提举重物和拎东西、做负重运动等等。玩球拍运动或打高尔夫球同样需要用到上肢肌肉的力量。可是,这些肌肉往往会因姿势不正确、重复性动作或关节压力过大而变弱或受伤,继而引发疼痛或导致运动功能障碍症候群如腕管综合症、肌腱炎、腱鞘炎、手指/手关节炎。

使用握力球进行简单的练习,有助减轻受伤的风险,提高灵活度,以及增强手腕、手部和手指的肌肉力量。它也能有效地提升执行日常生活活动与运动的能力,且能达到手部和手指的复健效果。如果你在进行以下握力球运动时感觉到剧烈的疼痛,请务必谘询医疗保健专家,以找出问题的根源。

 


 
1.来回滚动

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  • 将握力球平放在桌上。
  • 手指向掌心弯曲,持续三至五秒;接着伸直手指,持续三至五秒。如此来回伸缩滚动握力球。
  • 双手各做此动作10次。

2.掌心夹压

  • 将握力球夹在两手掌心之间,前臂与手部呈90度直角。
  • 两手互相挤压握力球,持续三至五秒,然后放松。
  • 重复做10次。

3.单手全握

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  • 整颗握力球握在手中(呈握拳状),手指用尽全力去挤压该球。
  • 持续三至五秒,然后放松。
  • 重复10次后,休息1分钟,接着换手做以上动作。

4.抓握

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  • 手掌朝上,用拇指和其他手指指尖抓着握力球。
  • 持续30秒至1分钟。
  • 双手交替重复10次。

5.指抓

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  • 用拇指和食指的指尖抓住握力球。
  • 两指互相捏压握力球,持续三至五秒,然后放松。
  • 拇指轮流与其他手指练习,重复10次,休息1分钟,再换另一只手做。

6.拇指按压

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  • 将握力球放在掌心。
  • 拇指曲向尾指方向,用尽全力按压握力球。持续三至五秒,然后放松。
  • 重复10次,然后休息1分钟,再换手练习。
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