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防范长者摔倒运动

晨间的公园不乏长者的身影,晨运更是退休长者一天的开始。

我在公园里看见太极班、扇子舞班、跑步者,他们穿了一身整齐的运动服,开心地挥洒着汗水,好友三兩聊天散步,极其写意。

然而,满是长者的公园一角,却站着几位年轻人。她们手绑着鲜红色,名叫Thera-band的伸缩带,脚边草地上躺着以绳索及塑料物质制成的梯子,用以进行梯子运动(Ladder exercise)。

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长乐集团(Aged Care Group)保健心理学家兼活动策划人林雪萍说,这项活动是防范长者摔倒运动(Fall Prevention Elderly Group Exercise)。

“长者容易摔倒,主要是他们身体平衡感及肌肉力量不足,所以该项活动会针对这两个弱点进行训练。”

她也说,摔倒是长者最容易面对的问题。长者骨骼比较脆弱,一旦摔倒便会引发不只身体机能上的问题,更会影响心灵,觉得外出会造成孩子的不便,进而选择待在家中,最后变得孤独。

防范长者摔倒运动从2015年二月始,已维持两个月,期间有不少长者前来尝试,皆对此运动给自己带来的全新体验感到欢喜。

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李先生(六十四岁)是一名退休人士,平日皆有在公园晨运的习惯。他认为防范长者摔倒运动中的部分动作,与中国传统武术扎马相似,着重下半身脚部肌肉的锻炼。

同是退休人士的黄先生(六十五岁)说,年轻时他相当好动活跃,但随着年龄的增长,左脚出现问题。他认为这类运动并不会让人十分疲倦,但明显感觉到部分肌肉被使用,因此出现轻微酸痛。

李先生和黄先生在当天皆体验了Thera-band伸缩操和梯子运动,无不展示出极大的兴趣,因运动而流出的汗水,也与笑容相结合,成了一幅温暖的画面。

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Synapse Physiotherapy的物理治疗师徐子旋说,Thera-band伸缩操主要是训练上半身肌肉,而梯子运动主要是训练平衡。这两组运动皆属於防范长者摔倒运动的训练。

“人到了一定年龄,老化及伤痛都会影响身体机能,导致腰和脚乏力,演变成姿势不正、站姿不稳而容易摔倒。通过每日训练,这些身体上的问题都可以获得纠正。”

她也说,在我国,物理治疗对长者而言还是一种比较新的运动,必须对长者解释何为物理治疗,因为物理治疗对长者的身体健康有绝大帮助。

想要了解更多“防范长者摔倒运动”,可到长乐集团(ACG)于双溪龙专科医院二楼开设的“圆缘乐活自在计划”活动中心询问。开放时间为每周一、四、五,9.30am至4pm。

亦可致电03-9010 3788或010-213 5023询问(办公时间为周一至周五,早上9时30分至下午4时),或电邮info@agedcare.com.my。

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